迅速地降低腹部的六个动作,6个动作减腹部,

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:三三文章网

见到腰腹部淤积的脂肪像一层游泳圈你有没深恶痛疾？久坐族是最很难出现小肚腩的一类人，那么该如何在繁忙的工作之余迅速快速瘦肚子上的赘肉，是想占据完美的身材，就需要甩下腰上的肉，怎么样才能才能占据另一个修长平坦的腰腹呢？功效。这套减肥操也可以让我们缩紧腰腹部的肌肉，促进胃肠蠕动，提升身体平衡和力量，随意控制住腰腹间的赘肉，减下来小肚腩，让你快速拥有纤细的小蛮腰。1）躺在地上，双手掌心贴地，双脚勾住地面，双臂轻轻支撑身体，后再吸气，挺直腰，半身向后伸展，双腿离开地面，头部向上，达到自然呼息动作只要能坚持10～20次左右吧。2）双脚立在，双手在头顶向后伸展朝上方，吸气，上身身体前倾，右脚快速后退一大步，左膝向外弯曲90度。手臂、身体和右脚自然形成一条对角线的直线，尽量自然呼吸的频率，这个动作坚持10到20个呼吸，然后再换四次，重复刚才的动作。3）双脚站在那，双手

右手五指张开一靠近太阳穴，肘部和肩部在相同直线上，吸气，左脚向侧面一脚踢出，同样的上身向右回弯，尽量自然呼吸，动作一定要坚持10-20个呼吸左右，然后换另一侧重复。4）平躺，双脚略有与臀部同宽，脚尖向上伸直，双手并拢，手指低些头部，吸气，微微收紧腰部和腿部肌肉，然后再同样的微微抬起头部和手脚，尽量自然吸呼10-20次，重复一遍多少次都行。5）站在地上，在前面放一把有一定相同高度的椅子，双手在胸前略略握拳，吸气，双腿膝盖略微自然弯曲，然后把右脚朝前抬起右手，确保全低些椅子，脚跟伸出右手，尽量自然吸呼动作约10-20个呼吸，接着换另一边，重复一遍同样的动作。6）侧卧，双脚平衡放在旁边地板上，右手回弯装在左肩上，左手撑地，吸气，用手臂支撑起上半身，持续自然呼吸，持续动作10-20个呼吸，然后把换另一侧重复动作。